Jakie produkty z witaminą D?

Jakie produkty z witaminą D?

Jakie produkty z witaminą D? Witamina D to witamina, która ma bardzo ważny wpływ na organizm człowieka i wiele osób boryka się z jej niedoborem. Dlatego jest witaminą zalecaną do suplementacji. Nie jest niespodzianką, że niemowlęta i małe dzieci powinny otrzymywać suplementy witaminy D, ale jest to również witamina, którą powinni otrzymywać dorośli. Jak wykazały badania, wiele osób ma znaczne niedobory, które mogą prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Należy zaznaczyć, że witamina D3 jest witaminą, która ma ogromny wpływ na nasz organizm. Dla dzieci jest to bardzo ważny składnik i ma ogromny wpływ na organizm, ponieważ jest to witamina, która bezpośrednio wpływa na budowę kości, ponieważ dzięki niej wapń jest lepiej wchłaniany przez jelita, co jest gwarancją budowy kości. U małych dzieci, gdy to tempo wzrostu jest wysokie, podaż witaminy D jest bardzo ważna, ponieważ może mieć wpływ na mocne kości lub zdrowe zęby.

Dodatkowo witamina D ma również duży wpływ na naszą odporność, dlatego jej odpowiedni poziom jest ważny również dla dorosłych. Czy zatem witaminę D3 trzeba suplementować, czy też istnieje możliwość uzupełnienia jej niedoboru w inny sposób? W tym względzie warto również mieć na uwadze, w jakich produktach znajdują się witaminy d3 i na jakich dawkach można polegać.

Naturalne źródła witaminy D

Jakie produkty z witaminą D?
Jakie produkty z witaminą D?

Warto zastanowić się, w jakich produktach możemy znaleźć witaminę D i czy będzie ona w dużych dawkach, czy też odwrotnie, ubogich w tę witaminę. Należy o tym pamiętać, jeśli ktoś zda sobie sprawę, że ma niedobór witaminy D. Jeśli chodzi o jego wysoką zawartość, najwyższą zawartość mają tłuste ryby morskie, takie jak węgorz i łosoś. Nie zabraknie też śledzi i makreli.

Pytanie jednak brzmi, jak często jemy tę rybę. Niestety, Polacy słyną z tego, że nie są miłośnikami ryb. Jednocześnie ryby takie jak węgorz i łosoś są również rybami drogimi i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Wiele osób szybko męczy się również dietą bogatą w ryby, między innymi dlatego, że wymaga dużej ilości ryb, aby zaspokoić ich zapotrzebowanie na witaminę D. Jeśli ktoś nie chce jeść ryb, może też wybrać inne źródła witaminy D, ale dostarczenie odpowiedniej dawki witaminy D jest prawie niemożliwe, bo wymaga zjedzenia 20 jajek, kilku kilogramów sera lub wypicia 80 litrów mleka. Dlatego należy jasno stwierdzić, że ze względów praktycznych dostarczenie witaminy D w odpowiedniej dawce w diecie jest prawie niemożliwe. Dlatego konieczne jest jego uzupełnienie.

Suplement witaminy D

Rozwiązaniem dla osób walczących z niedoborami jest witamina D3 w płynie lub w postaci kapsułek. W tej formie wygodnie jest uzupełnić niedobór w organizmie. Standardowa dawka powinna wynosić 1000 jednostek dziennie. Warto podkreślić, że suplement ten jest niezbędny również dzieciom, począwszy od pierwszych dni życia. Z oczywistych względów dzieci nie będą jadły pokarmów dostarczających witaminy D, więc w ich przypadku nie ma wyboru i suplementacja staje się koniecznością. Warto podkreślić, że witamina D3 w kroplach dla dorosłych jest ciekawą propozycją między innymi ze względu na możliwość dostarczenia łatwo przyswajalnej witaminy, gdyż u dzieci najczęściej spotykanym rozwiązaniem jest suplementacja w postaci kropli witaminowych.

Czy da się radzić sobie z niedoborami innymi niż suplementy i dieta?

Jak wspomniano powyżej, produkty zawierające duże dawki witaminy D często rzadko goszczą na naszych obiadowych stołach. W takiej sytuacji trzeba zażywać witaminy lub… spędzać dużo czasu na słońcu. To bardzo ważny punkt, na który powinniśmy zwrócić uwagę. Mianowicie witamina D3 jest syntetyzowana pod skórą pod wpływem promieniowania słonecznego. Wystawienie rąk i nóg na działanie promieni słonecznych przez 15 minut bez filtra wystarczy, aby wyprodukować do 2000 jednostek witaminy w organizmie.

Tak więc suplementy witaminowe można ograniczyć latem, kiedy mamy możliwość spędzania większej ilości czasu na słońcu. Zimą można w ten sposób suplementować, ale jesienią i zimą można suplementować tylko witaminy. Oczywiście warto wybrać wysokiej jakości preparat, który zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ponieważ wtedy jest lepiej wchłaniany przez organizm. Jeśli ktoś ma problem z niedoborem witaminy D, powinien jak najszybciej podjąć działania w celu jej uzupełnienia. Uzupełnianie tych niedoborów to za mało dla zdrowia, samopoczucia i odporności.